2024年版！肩こりの原因と予防法｜いぬかい鍼灸指圧院 | 全身の様々な症状に合わせた整体をご提案

肩こりは、現代人に多い症状のひとつです。厚生労働省の調査によると、15歳以上の国民の約70%が肩こりを経験したことがあるというデータもあります。

肩こりの原因は、大きく分けて以下の3つが挙げられます。

・姿勢の悪さ
・運動不足
・ストレス

肩こりの原因として最も多く挙げられるのが、姿勢の悪さです。長時間同じ姿勢でいると、肩や首の筋肉が緊張し、血行が悪くなります。また、姿勢が悪いと、肩や首にかかる負担が大きくなり、肩こりを引き起こしやすくなります。

具体的には、以下の姿勢が肩こりの原因となる可能性があります。

・猫背
・頭を前に突き出す
・片方の肩に重心が偏る

肩こりの原因として次に挙げられるのが、運動不足です。筋肉が衰えると、肩や首の筋肉が支えきれなくなり、血行が悪くなります。また、運動不足によって体が冷えやすくなり、肩こりを引き起こしやすくなります。

肩こりの原因として最後に挙げられるのが、ストレスです。ストレスによって自律神経が乱れると、筋肉の緊張が高まり、肩こりを引き起こしやすくなります。

肩こりの症状は、肩の痛みやこわばり、頭痛、吐き気など、さまざまです。重度の場合は、腕や手にも痛みや痺れが出ることがあります。

肩こりを予防するためには、以下のことに気をつけましょう。

姿勢をよくする
適度に運動する
ストレスを溜めない

姿勢をよくすることで、肩や首の筋肉への負担を減らすことができます。

具体的には、以下のことに気をつけましょう。

背筋を伸ばして、頭をまっすぐにする
肩をリラックスさせる
腰にクッションを当てる

適度に運動することで、筋肉の血行を良くし、肩こりを予防することができます。

具体的には、以下の運動がおすすめです。

ウォーキング
ストレッチ
筋トレ

ストレスを溜めないようにすることで、自律神経の乱れを防ぎ、肩こりを予防することができます。

具体的には、以下のことに気をつけましょう。

趣味や好きなことに没頭する
十分な睡眠をとる
リラックスできる時間を取る

肩こりを感じたら、まずは自分でできる対処法を行いましょう。
具体的には、以下の方法がおすすめです。

温める
マッサージする
ストレッチする
それでも症状が改善しない場合は、病院を受診しましょう。

肩こりは、日常生活の中で気をつけることで、予防することができます。上記のポイントを押さえて、肩こりのない健康的な生活を送りましょう。