肩こりと姿勢・作業環境の関係｜いぬかい鍼灸指圧院 | 八千代市村上で整体・鍼灸の施術をご相談ください

姿勢が悪いと、肩や首周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。例えば、猫背になると、肩甲骨が前に寄り、肩の筋肉が緊張しやすくなります。また、頭を前に突き出すと、首の筋肉が緊張しやすくなります。

また、姿勢が悪いと、血行が悪くなり、肩や首周辺の筋肉が硬くなりやすくなります。

正しい姿勢を身につけることで、肩や首周辺の筋肉への負担を軽減し、肩こりを改善することができます。

ー正しい姿勢のポイントー

正しい姿勢のポイントは、以下のとおりです。

立っているとき
・ 耳たぶと肩の中心を結んだ線が、まっすぐ前を向くようにする。
・ 背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる。
・ お腹を引き締める。

座っているとき
・椅子の高さを調整し、ひざと股関節が90度になるようにする。
・背もたれに背中をつけて、背筋を伸ばす。
・肘は90度に曲げ、机の上に置く。

歩いているとき
・背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる。
・歩幅を大きく取り、ゆったりと歩く。

正しい姿勢を身につけるためには、意識的に姿勢を整える必要があります。また、姿勢が崩れないように、こまめな姿勢チェックも大切です。

以下に、正しい姿勢を身につけるコツをご紹介します。

・鏡の前で姿勢をチェックする
・姿勢を整えるためのポーズを覚える
・姿勢を整える習慣をつける

姿勢を整えるためには、以下のポーズが効果的です。

壁に寄りかかる
・ 壁の前に立ち、背中を壁につけて、頭からお尻までを壁に密着させる。
・ 肩甲骨が寄っていることを確認する。

肩甲骨を寄せる
・両手を背中に回し、肩甲骨を寄せる。
・肩甲骨が寄っていることを確認する。

背筋を伸ばす
・両手を頭の上にかざし、手のひらを合わせる。
・背筋を伸ばし、天井を見つめる。

姿勢を整える習慣をつけるためには、以下のことに気をつけましょう。

意識的に姿勢を整える
・姿勢が崩れないように、こまめに姿勢チェックする
・周囲の人にも姿勢をチェックしてもらう

正しい姿勢を身につけることで、肩こりの予防や改善につながります。ぜひ、上記のポイントを参考に、正しい姿勢を身につけてみてください。